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失眠？五个方法教你轻松入睡-先大健康家

睡眠是人体健康与生活质量的一个重要影响因素，睡眠不足或不良的睡眠习惯可使机体免疫功能下降,增加感染的可能性证监会官方网站,甚至使疾病的病死率增加，同时可导致病人急、慢性心理的变化和心血管疾病加重，最终影响病人的治疗效果，增加医疗费用和身心的负担绝色懒妃。因此，我们在治疗的同时应重视自身的睡眠质量，有效应对失眠困扰，积极治疗睡眠障碍，增强自身免疫功能，提高生活质量。一、失眠的定义失眠的主观诊断标准有：①睡眠生理功能障碍（包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒、醒后难以再次入睡）；②白天出现头昏、乏力、疲乏、嗜睡、精神不振等症状，是由睡眠障碍干扰所致；③仅有睡眠减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。失眠的客观诊断标准有：①睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30 分钟；②睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30 分钟）；③总睡眠时间缩短：通常少于6 小时。二、影响您睡眠的因素（一）疾病伴随的症状　 伴随症状常常会影响到您的睡眠，包括疼痛、疲乏、消化系统症状（如腹胀、腹泻、恶心、呕吐）、呼吸系统症状（如咳嗽、呼吸困难、胸闷、气促）等等。（二）治疗中引起的症状临床治疗这个病症的方法包括手术治疗、化学治疗和放射治疗蛇王选后。这些治疗在缓解疾病的同时存在各种副作用，如手术治疗引起术后的疼痛和不适感；化学治疗引起的恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏反应、骨髓移植、电解质异常等；放射治疗引起的放射性口腔炎、放射性皮炎、放射性肺炎等李晓红简历，均可影响您的睡眠质量。（三）心理社会因素睡眠质量越差，心理状态越差永信中药网，其焦虑、抑郁程度越明显，反之亦然。常见的心理社会因素包括：担心疾病治疗效果及预后、经济有限担心医疗费用、担心工作或学业受影响、担心家庭和婚姻关系、担心因疾病拖累家人、孩子无人照顾等。病友们在疾病的诊断、治疗、康复等不同阶段均可出现紧张焦虑、恐惧害怕、烦躁易怒、忧伤抑郁、孤独自卑、悲哀绝望等心理情绪，均可影响您的睡眠质量。（四）环境因素环境因素包括睡眠空间的温度、湿度、空气流动度、颜色、光线、声音、周围的干扰，以及睡眠的用物如床、床垫、枕头、小垫枕、床单、被子、睡衣等等山口珠理。住院期间，如环境的噪音包括化疗期间输液时间较长、护士夜间巡房、 病房呼叫铃、 治疗车声音、 护士工作时声音、其他病人或陪护人的干扰、另外对周围环境陌生，均可影响您的睡眠质量。三、改善睡眠质量的对策（一）自我调理方法　1. 环境保持环境安静、舒适，定时通风，保持空气清新。声音控制在30分贝以内；光线黯淡，室内温度20～22℃，湿度50％～60％，避免对流风。床垫软硬适度，枕头高度适宜。　2. 合理饮食合理的饮食是调节睡眠的重要手段，高碳水化合物饮食可帮助增加睡意，如：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类（核桃、花生、板栗、开心果）、干豆类（红豆、绿豆、黑豆）、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。睡前忌过饥过饱，下午2时后不宜饮浓茶与咖啡，不喝酒，睡前不宜过量饮水，以免影响睡眠。晚上可喝一杯热牛奶或蜂蜜水等，有助于入睡精装鬼打鬼。　3. 养成良好的睡眠习惯顺应生物钟规律，尽量保持在同一个时间段内上床和起床（可调闹钟）。根据病情和体力状况进行适当的日间活动和康复锻炼，姜柔伊如室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、做家务、接送孩子等等廖洪毅，以减少白天卧床和睡觉的时间。白天午睡时间尽量不超过1小时，以免影响夜间睡眠。睡前1小时内不宜进行锻炼；睡前避免参加一些可能引起情绪激动、神经兴奋的娱乐活动，不看情节紧张、恐怖、悲伤的小说或影视片凤姐夫。在有睡意时才上床睡觉，如夜间醒来时不看时间，以免增加焦虑感。成人一般每天的睡眠时间以 7—8 小时为最佳，但有少部分个体为短睡习惯者，他们往往每天睡 5-6 小时就感到足够，并且精力充沛、思维敏捷、醒后无疲劳感。因此睡眠时间因人而异，以精神和体力的恢复作为睡眠的最终标准。老年人随着年龄增长其夜间连续睡眠时间可能会减少，一般以5-7小时为宜，白天可增加不超过1小时的午睡、打盹、闭目养神的休息时间。　4. 睡眠姿势午睡建议左侧卧位，以有利于消化吸收。夜间右侧卧位，以利于胃的排空，使睡眠更加安稳、舒适。微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在胸前或大腿上。5. 足浴或热水浴睡前足浴或沐浴可加速全身血液循环，放松肌肉和神经，有利于睡眠。睡前洗澡，水温以38-44摄氏度为宜，或温水泡脚，浸泡20～30分钟，如水偏凉可适当加入热水。注意：浴足时温度不宜过热，温度适宜，以防烫伤。如有心脑血管病和糖尿病者，应注意水温和时间控制，如有头晕、头痛、乏力、胸闷、心慌，应暂停足浴，躺于床上休息。皮肤有破损或伤口时不宜浴足，以免诱发感染。有出血倾向的患者不宜浴足秦少白，以免诱发出血。
结语：人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命的需要，也是促进疾病康复和人体健康，提高生活质量的重要影响因素。睡眠是可逆性的状态，通过分析及积极解决睡眠的影响因素，同时学习促进睡眠自我调理方法谢韵仪，必要时给予药物治疗，可改善和提高睡眠质量，从而提高生活质量及促进机体的康复。

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