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证监会主席肖钢全身肌肉训练动作图解,看这一篇就够了,男女通用!-完美VIP天地

2018-10-07 23:31:53
全身肌肉训练动作图解杜律明,看这一篇就够了苏捷什卡战役,男女通用槟城鬼王!-完美VIP天地奸人世家

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简单科学的告诉你究竟怎么练北投狼人,
练胸不只有卧推夏嘉顺,练腿不只有深蹲……
胸肌
平板杠铃卧推


下斜板杠铃卧推


上斜板杠铃卧推


平板哑铃飞鸟


上斜板哑铃飞鸟


坐姿器械推胸


平板哑铃卧推


下斜板哑铃卧推


上斜板哑铃卧推


蝴蝶机夹胸


大飞鸟夹胸


背部
引体向上


器械下拉


杠铃划船


坐姿划船


哑铃划船


直臂下压


T字划船


肩膀
杠铃推举


哑铃推举


阿诺推举


杠铃提拉


哑铃耸肩


杠铃耸肩

杠铃侧平举


反向蝴蝶机


附身飞鸟


哑铃前平举


肱二头肌
杠铃臂弯举


单臂弯举


锤击臂弯举


反向杠铃臂弯举


托臂弯举


高位拉力器弯举


肱三头肌
窄距杠铃卧推


单臂颈后臂屈伸


钢线下压


单臂下压


附身臂屈伸


仰姿反屈伸


杠铃颈后臂屈伸


腿部
杠铃深蹲


史密斯深蹲


颈前史密斯深蹲


直腿硬拉


屈腿硬拉

坐姿蹬腿


俯立挺身


哑铃弓箭步


杠铃弓箭步


附身腿弯举


哈克深蹲


坐姿提踵


坐姿腿弯举


坐姿腿屈伸


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作者:admin 分类:全部文章 浏览:28